原文轉載：蕾蒂柏絲の日記
【減肥】14天不挨餓の減肥食譜！搭配紫蘇有酵飲×美控排空飲＝健康瘦身！
先表明個立場，我不是營養師、不是醫生...我跟很多女人一樣，就是個希望自己瘦一點，穿衣服會更美的Lady。
身體有些小毛病，但沒什麼大病痛，而身材常常是夏天瘦一點，冬天胖一些！彷彿已經成了一種定律><
久病成良醫，自己常常模擬自創一些讓自己可以照自己的生活習慣又不會瞬間發福的方式！
對！尤其是萬惡的農曆春節！！
那一天看到鏡子裡的肚子時，身為隨時優雅的lady，立刻拉上警報了！
減肥我算是老手，今天不談嚇死人的變身經驗（我對短時間的成效持續度非常的懷疑...不管是方法還是慣性），但曾經在長期間瘦了15公斤的我，已經找到了一些規則，健康優雅地活著，不胖不瘦不勉強的狀態。
以下減肥方法可以說是Ladyの....來點控制輕鬆瘦！
......開始吧！
有一個原則是我多年來的心得：健康打底最重要！
所以每天均衡飲食，我的生活型態是天天外食，人口單薄與工作型態，每天煮似乎是耗時、耗力、耗神，所以就盡量選擇健康美味兼具的餐點，前一陣子讀了賴宇凡營養師的『要瘦就瘦、要健康就健康』，把金字塔倒過來吃，這個吃法我試了將近半年，受惠良多。對於這樣的飲食原則就持續，也養成了習慣。以下是幾個書中減醣根治飲食的重點：
★先吃肉
★細嚼慢嚥
★多喝水
★30%油脂、30%蛋白質、20%碳水化合物、少於20%澱粉
★吃好油
1-13集是基本的概念，鼓勵大家可以找個美好的時間，享受一下賴老師的知識饗宴。
我的目標是希望能短期達到小腹瘦一點的效果（上述賴老師的原則養成習慣落實去改變，一樣可以讓身體輕盈下來！），所以除了以上原則之外，在這14天中，再加上兩個原則。
★八分飽
★無澱粉
依著上述所有原則，如果加上以下我要介紹的這兩個產品當幫手，可以讓過程更健康更有效。
iOmega紫蘇有酵飲
均衡飲食方式大致容易做到，除了好油這件事對外食族來說，真的有難度。
所以我搭配iOmega紫蘇有酵飲，一次補足3000毫克的Omega3和檸檬酵素，酵素幫我們腸胃道有更好的環境，也讓Omgea3的吸收利用更好。
這個工具很值得每天補充使用，有好的油脂才能有好的原料提供身體合成各個重要功能。
這是屬於幫健康打底型的產品，關於我的使用心得，可以參考我的另一篇說明。
【健康】親身體驗紫蘇有酵飲的神奇見證！Omega3×檸檬酵素雙效合一！
美控排空飲
如果說iOmega紫蘇有酵飲是打底型商品，美控排空飲就是幫我們做打底前的清潔。
因為現代的生活型態，很多女生有便秘的問題！
不管是沒清出來或是清不乾淨的，在體內長期就是毒素的累積。
這瓶的效果很直接，空腹喝完大約1個小時，就會開始開始有感，此時記得搭配一倍的水！
然後嘩啦啦的排很多，之後真的會有『排空』的感覺。
美控排空飲的原料並沒有拉肚子的番瀉葉，基本原料如圖片：
關於美控排空飲，大家可以參考另一篇我的親身體驗分享文。
【順暢】美控排空飲，肚子排空超有感!!!!減肥必備前導神器!!!!
喝法就是1-2天空腹喝一次，體內做環保，之後再喝iOmega紫蘇有酵飲。
好吧！既然這罐魏蔓有代言過，我就不用再拍一次（明明自己很愛拍...）。
【我的14天的輕鬆瘦食譜】14天原則一樣，請確實遵守。
★早上空腹喝：排空飲（1-2天喝一次）上完廁所之後，紫蘇有酵飲一份（如果胃不舒服可改飯後）
★一天2.5餐：細嚼慢嚥八分飽，晚上超過7點就不要吃了。
★無澱粉：飯、麵、麵包、高澱粉的豆類，不要吃。
★無含糖飲料：除了黑咖啡和茶，不要喝飲料。
★多喝水：每天體重＊33公升，一定要喝足。
附上一張豆類分類圖，記得紅豆、綠豆、碗豆仁、花豆...都是高澱粉，不要誤食啊！
在這14天中，其實除了澱粉，其他都吃得蠻開心的，我最常吃的就是牛排、火鍋加肉、燒烤、牛肉湯...等等，還有少不了蛋，美國最新飲食指南出爐，看來吃蛋無上限，大家可以看下這則專欄報導。
提醒，如果是外食族，消費會比較高一點，畢竟澱粉類的成本比較低啊！
但這個減肥方式不會減掉健康，反而讓妳減掉過多的醣（醣類會加速體內的發炎，影響代謝）藉這14天讓自己養成習慣是好事，真的！
我的14天成果，減掉了1.5公斤，不過我對短時間體重改變一向不太信任，主要是身形的差異（附上褲頭腰邊の贅肉微消照片
）。
14天之後，不會突然想大吃大喝，更不會有彷彿之前是自虐的感覺。餐與餐之間不容易餓，會隨時想喝水，精神體力也更好，而且，不會一吃飽就想睡覺...感覺不只是瘦了！更是感覺身體變健康。
另外再來個推薦，因為14天之後，突然發現我們的日常飲食中，澱粉比例實在高得嚇人，對於外食族每餐烹飪油的運用，也真的是束手無策！所以我會自備這兩個7-11就可以買到的神器，知道這餐會吃太油太多澱粉，就各來一份擋一下。
兩個神器分別是『燃燒機、阻斷機』我想他們的功能看字面應該就可以懂了。
Vivi的囉唆語：當女人到一個年紀，減肥就是求一個自在自如，就算身材一級棒也不會想要外露，不過控制體重、保持健康，合宜的身形也讓女人更有自信，
當Vivi過了30歲，就默默發誓不要像年輕時期那樣亂節食亂減肥了，求的是健康身形平衡，重點是情緒平衡更有自信，也分享給所有愛自己愛美的女人。
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